新カテゴリ「AIヘルスケアノート」、緊急企画で始動します。第1弾のテーマはダイエット。増えてしまった3キロを、AIの力を借りてどこまで無理なく戻せるのか——Shinが自分の身体で確かめていく実録連載です。事の発端は、届いたばかりの健康診断の結果でした。
Shinさん、健康診断の結果届いてますよ。……あれ？ 体重の欄、前に聞いてた数字と違いません？
あー……それはですね、見なかったことにしてもらえると嬉しいなあ。
えっと、プラス3キロ……あっ、すみません声に出ちゃいました！
いやあ、原稿書きながら夜中にラーメン食べてたのが効いたみたいですね。まあ、なんとでもするさ……たぶん。
その「なんとでもするさ」、ダイエットでは一番危ないやつです！ こうなったらわたしが管理します。いえ、わたしと……AIが！
AIが？ ……なんだか大ごとになってきたなあ。
このサイト、生成AIとの共創がテーマですよね。だったらダイエットもAIと共創すればいいんです！ 目標、マイナス3キロ！
はいはい、わかりました（笑）。それじゃあ、AIと一緒にのんびりやってみますか。
目次
まずはAIコーチに聞いてみた
思いつきで始めても続かないのがダイエット。というわけで、まずは生成AIに「3キロ減の理想的な計画」を相談してみました。返ってきた答えの要点がこちらです。
体脂肪3kgはエネルギーにして約21,000kcal。4ヶ月（約120日）で割ると、1日あたり約175kcalの赤字で達成できます。おにぎり1個分です。急激に減らすと筋肉が落ちてリバウンドしやすくなるため、月0.5〜1kgのペースが理想です。
1日おにぎり1個分でいいんですか。もっと過酷なやつを想像してました。
夜中のラーメンをやめるだけで、ほぼ達成できる計算みたいですよ。……心当たり、ありますよね？
……あります。
企画ルール
- 目標：スタート時からマイナス3kg
- 期間：4ヶ月
- 計測：毎朝同じ条件で計測し、週平均で判定（日々の体重は水分で±1kgほど動くため）
- 公開：実数は非公開。スタート時からの増減のみ公開します
- 進め方：最初の1ヶ月は「記録だけ」。食生活は変えず、現状把握に徹します。2ヶ月目からは「週に1つだけ」小さな置き換えを導入します
- 更新：週1回。前週の結果と、次の一手をご報告します
最初の1ヶ月、何も変えなくていいんですかぁ？ それってダイエットって言えるんでしょうか……。
それがですね、「記録するだけで自然に食べる量が減る」という効果が知られているらしいんですよ。セルフモニタリングというそうです。本当かどうか、それも含めて確かめてみましょう。
コーチ陣のご紹介
この企画は三頭体制で進めます。
記録係：あすけん
食事管理アプリの定番です。毎日の食事を入力すると、カロリーと栄養バランスを集計して採点してくれます。日々の記録と正確な数字はここにお任せします。
作戦参謀：生成AI
あすけんに貯まった週間データを生成AIに渡して、週1回の「作戦会議」を開きます。「今週の数字を踏まえて、来週どこを変えるべき？」という柔軟な相談ができるのは生成AIの得意分野。実際のプロンプトと回答も、連載の中で公開していきます。
監督：ノエ
サボり監視担当です。
監督の紹介、雑じゃないですかぁ！？
一番怖いのはノエさんなので、これで合ってます。
次回予告
第1週は「何も変えずに記録だけ」。果たして記録するだけで体重は動くのか？ 来週の作戦会議でご報告します。
Shinさん、逃げちゃだめですからね。毎週ちゃんと体重計に乗ってください！
なんとでもするさ。……今度こそ、本当に。
本連載は個人の体験記録であり、医学的なアドバイスではありません。健康に不安のある方、持病をお持ちの方は、医師にご相談のうえで取り組んでください。
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